Mam 16 lat, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Celem moim jest zbudowanie masy mięśniowej. Dlatego ułożyłem mój pierwszy plan treningowy. Prosze Oceńcie czy dobry PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Plecy - Martwy ciąg 8 8 6 - Wiosłowanie 8 8 6 - Sztrugsy 8 8 6 Wtorek: Klata - [...]
Witam serdecznie, przeglądam forum od ładnych kilku lat, jedna często w pracy/szkole/gdziekolwiek jako gość, stąd mała liczba przeczytanych artykułów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Celem podstawowym jest masa, drugorzędnym siła. Nie jest to plan idealny, jednak ostatnio bardzo fajnie na mnie działa i proszę Was o pomoc, żebym sobie [...]
[...] na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax przerwy 2 min III. barki+triceps - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 12/10/8 - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 12/10/8 - Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek [...]
Witam. Mam 185cm wzrostu, waże 53kg, mam 15 lat. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami. Moim celem jest uzyskanie siły i przedewszystkim masy mięsniowej bo wyglądam jak patyk. Prosiłbym o ocene i poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 14,12,10 Wyciskanie na skośnej ławce 14,12,10 Rozpiętki na poziomej z hantlami [...]
Wiek: 17kg Wzrost: 182cm Waga:63kg Cel : Masa Staż: tydzień :P Sprzęt: 2 Hantelki, ławeczka pozioma(własnej roboty), drążek - dopiero zaczynam kompletować własną siłownie siłownie. W maju dostawa:) Proszę o oceny. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Pompki z nogami na taborecie 3x15 [...]
[...] miesiąca 8. TRENING: każdy trening jest inny, 2ćw. podst. klatka 16-20s po 8-12 powt. + triceps 12s po 10-12 powt. plecy 16-20s po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 powt. + 4s po 12 powt. nogi + łydki 16-20s po 10-20 powt. + 8s po 10-20 powt. 9. CEL CYKLU: masa (dieta także pod masę) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
Witam Wszystkich Małe info o sobie: - 18 lat - 182cm - 80 kg - staż około 18 miesięcy - cel: masa Prosze o ocene tego planu treningowego z góry thx TRENING I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 [...]
[...] rzadko kiedy zakwasy po siłce, dieta nieregularna, aczkolwiek zachowana, spożywam dodatkowo bulk'a i zamierzam spróbować monohydrat kreatyny. Oto plan: Wtorek: nogi, barki Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8, (opłaca się z małym stażem progresja ??) Przysiady ala pasowanie na rycerza jw Prostowanie nóg na maszynie jw Zginanie nóg [...]
Elo , ułożyłem sobie taki plan na masę , poniżej dam coś o sobie :) a oto Plan : Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na atlasie 3 x 8 rozpietki na atlasie 3x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8 młotki 3x12 Środa [...]
Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]
Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]
Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]
[...] srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w chooj obciazenia;d dotychczas mialem takie cwiczenia: wyciskanie [...]